探美族健康瘦身小知識(shí):你知道有哪些食物,吃了就會(huì)變快樂嗎?
每個(gè)人都有情緒低落的時(shí)候,你情緒低落時(shí)最常做的事是什么?
是不是會(huì)選擇大吃大喝?
如果你處于減肥階段或者是有減肥的計(jì)劃,那么這樣做的結(jié)果可能會(huì)增加與目標(biāo)的距離。
有煩惱、有壓力、失眠、焦慮、情緒低落時(shí),還能怎么做?
我們可以分析下產(chǎn)生這種情緒的原因,調(diào)整心態(tài),然后去解決問題。也可以去跑步、打拳、唱歌、寫日記、讀書......去發(fā)泄情緒。還可以通過吃特定的食物,來讓情緒變好!
為防止我們因?yàn)楸╋嫳┦?,情緒化進(jìn)食,進(jìn)入變胖然后產(chǎn)生更多壓力的惡性循環(huán),可以選擇吃一些能讓我們快樂的健康食物。
每個(gè)人都有開心的權(quán)利,減肥人群同樣如此,享受美食和瘦身,擁抱健康和成功。當(dāng)我們吃東西時(shí),內(nèi)心容易充滿感激之情,我們的身體會(huì)處于和諧的狀態(tài)。
那么,既能滿足健康減肥的效果、又能滿足口腹之欲、還能讓情緒變好的食物有哪些?
很多食物都富含“開心素”,所以吃東西時(shí)我們會(huì)變得更快樂。
舉例“B族維生素”,它能夠參與大腦中蛋白質(zhì)的合成代謝過程,改善自主神經(jīng)活動(dòng)的功能,最終可以起到緩解焦慮、壓力的作用。
開心果富含維生素B6,日??梢赃m當(dāng)攝入。
此外,粗糧、深海魚、深色蔬菜都是維生素B的豐富來源。
舉例“維生素C ”,也對(duì)好情緒有幫助,它有助于穩(wěn)定情緒。
健康的大腦是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。
但大腦是一個(gè)氧化活動(dòng)劇烈的器官,會(huì)產(chǎn)生大量自由基,而維生素C 是一種有效的抗氧化劑,能幫助機(jī)體清除自由基、減小損傷。
維生素C 還參與了5-羥色胺血清素的合成,5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì),神經(jīng)細(xì)胞間隙的5-羥色胺濃度異常降低,目前也被認(rèn)為是抑郁癥的發(fā)病基礎(chǔ)。
因此充足的維生素C 供應(yīng)在機(jī)理上有助于情緒穩(wěn)定、緩解抑郁。
再有,“膳食纖維”對(duì)好情緒也有幫助,它是人體所需的營養(yǎng)素之一,有提升幸福感的作用。
2001年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),平時(shí)經(jīng)常吃蔬菜、水果的人,他的幸福感會(huì)高一些。這個(gè)可能跟腦腸軸的機(jī)制有關(guān)。
吃水果蔬菜,當(dāng)中的膳食纖維也就是益生元,是腸道內(nèi)益生菌很好的養(yǎng)料,幫助身體去調(diào)節(jié)健康,讓你心情更好。
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