1、食物多樣，谷物為主，粗細搭配。建議我們每天吃50g以上的粗糧。

2、多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維。它在維護心血管健康、增強疾病抵抗力和預防某些癌癥方面發揮著重要作用。

3、每天吃牛奶、豆類或豆制品。除了我們可以進行補充優質蛋白，還可以得到很好的補鈣。

4、常吃適量的魚、禽類、瘦肉和蛋。魚類中的不飽和脂肪酸，特別是海魚中的不飽和脂肪酸，也具有降血脂和預防血栓形成的作用。

5、減少中國烹飪油、吃清淡少鹽少糖的膳食。

6、 不要吃太多，每天適度運動，保持健康的體重范圍。

7、每天喝足夠的水，選擇合適的飲料。多喝水，不要等到口渴。

8、三餐分配要合理，一般早中晚餐能量宜占總能量的30％、40％、30％。

9、飲酒應限量。

10、吃新鮮衛生的食物。嚴格控制疾病從口到口的進入，特別是由于“口罩”的原因，外出就餐時要注意衛生條件、就餐環境、餐具和食客的健康狀況，對于許多食客，建議分餐或筷子，以減少感染的機會。