首先，飲食要吃清淡一點，禁忌高油脂、高糖、辛辣的食品及酒、咖啡等刺激性飲料。建議科學飲食，適量食用新鮮的蔬菜、水果等食物。

保持心情的舒暢，保證良好的睡眠。可以依據自身的情況加強體育鍛煉，選擇慢跑、打太極拳等運動。

每天飲水量充足、科學飲食，定時排便，沒有也要培養排便反射，控制好時間不要在衛生間逗留太久，更要避免太過用力。

如果覺得大便干燥，可以在起床后喝些溫開水，并在做菜時適量增加優質油脂的攝入。如：亞麻籽油、橄欖油等，也可以口服美藤果油潤滑我們的腸道，效果更佳。